Організація та принципи харчування дітей старше року Проф. О.Є. Федорців


НазваОрганізація та принципи харчування дітей старше року Проф. О.Є. Федорців
Дата конвертації10.04.2013
Розмір445 b.
ТипПрезентации


Організація та принципи харчування дітей старше року

  • Проф. О.Є.Федорців


Особливості харчування дітей раннього віку

  • Харчування дітей раннього віку (від 1 до 3 років) є перехідним етапом особливостей вигодовування новонароджених з поступовим наближенням до раціону харчування дорослої людини.

  • Цей віковий період, порівняно з першим роком життя, характеризується подальшим розвитком і удосконаленням всіх функцій дитячого організму.



  • Відбувається удосконалення травної системи, в процесі якої беруть участь усі групи слинних залоз;

  • зміцнюються шари стінок стравоходу, шлунка, кишок;

  • підвищується активність травних ферментів;

  • поступово збільшується місткість шлунка - від 250 мл у дитини 1-річного віку до 300-400 мл до третього року життя;



  • Перетравлення їжі в шлунку і перехід її до кишечника в середньому тривають 4 години, а подальше розщеплення та засвоєння її в кишках - 24-48 годин. Частота випорожнень складає від одного до трьох разів на добу.



  • До 2,5-3 років життя у дітей вже достатньо добре розвивається жувальний апарат - є 20 молочних зубів, 8 з яких прорізуються до однорічного віку, а 12 - після. Завдяки йому дитина вже може досить добре жувати їжу. Під час цього процесу інтенсифікується вироблення травних соків, їжа краще засвоюється, тому дуже важливо своєчасно привчити дитину до жування.



  • Поступово необхідно, якомога раніше замінювати рідку й напіврідку їжу більш густою і твердою.

  • Якщо дитину другого року життя не привчати споживати їжу, яка вимагає жування, в майбутньому маля, в зв‘язку з цим, не буде виявляти особливого бажання щодо таких продуктів як свіжі фрукти, сирі овочі, м'ясо шматочками тощо.



  • Діти старші 1,5-річного віку з появою корінних молочних зубів отримують можливість жувати м'які шматочки їжі розміром 2-3 см (салати з овочів, вінегрет, овочеве рагу, гуляш, котлети, сосиски, макаронні страви). Асортимент продуктів для дітей раннього віку повинен бути різноманітним, з правильним поєднанням продуктів тваринного і рослинного походження.



Рекомендовано набір продуктів для дітей віком від 1 до 3 років:

  • хліб пшеничний, житній,

  • борошно пшеничне,

  • крупи,

  • макаронні вироби,

  • картопля, овочі різні,

  • фрукти свіжі, сухі,

  • кондитерські вироби,

  • цукор,

  • яйце,



  • молоко,

  • сир,

  • м'ясо,

  • риба,

  • сметана,

  • сіль,

  • чай,

  • кавовий напій.



  • В меню для дітей цього віку необхідно використовувати продукти тваринного походження (молоко, м'ясо, риба, яйця) і різноманітні продукти рослинного походження (олія – соняшникова, соєва, кукурудзяна; крупи – гречана, вівсяна, перлова, пшоно, горох, квасоля; листяні овочі, коренеплоди, зелень, фрукти і ягоди, особливо вишні, абрикоси, сливи, горобина, яблука, персики, шипшина, смородина, чорниці, а також кавуни).



  • Іноді доцільно давати до страв часник, зелену цибулю, що мають бактерицидну і протизапальну дію .

  • Необхідно давати дітям фруктові та овочеві консерви, призначені спеціально для дитячого харчування, особливо в осінньо-зимовий період.



Головним джерелом високоцінних білків і незамінних амінокислот, мінеральних солей, мікроелементів і багатьох вітамінів групи В є:

  • молоко і молочні продукти, м'ясо і субпродукти, риба і рибопродукти, яйц

  • Якщо в раціоні дитини немає достатньої кількості білка тваринного походження вона відстає у рості та загальному розвитку.



Продукти рослинного походження

  • - це різноманітні крупи, зернобобові (горох, соя тощо), коренеплоди, фрукти, овочі, ягоди, зелені частини багатьох корисних рослин.

  • За поживністю вони поступаються продуктам тваринного походження (за винятком сої та інших зернобобових), але без них раціон харчування не може бути повноцінним, тому що вони є незамінним джерелом мінеральних речовин, мікроелементів, водорозчинних вітамінів, вуглеводів і цілого ряду корисних органічних кислот.



Значення молока і молочних продуктів

  • якщо в мами збереглася хороша лактація до 1-річного віку дитини, то відлучати її від грудей зовсім не обов'язково, можна годувати до півтора року і довше.

  • Потрібно тільки пам'ятати, що малюкові необхідна й інша повноцінна їжа, що відповідає його віковим потребам.



  • Щоденно діти раннього віку повинні отримувати не менше 600-650 мл цільного молока, в тому числі кисломолочних продукти - кефір або ацидофільне молоко.

  • Найкориснішими є кисломолочні продукти, засновані на спеціальних заквасках, що містять біфідо- і лактобактерії, які володіють захисними функціями проти патогенних бактерій, дисбактеріозів (порушеної кишкової мікрофлори) та інших розладів травлення.

  • Серед таких продуктів, так званих пробіотиків, перевага надається симбівіту, біфівіту, біокефіру тощо.



  • Частину питного прісного молока можна використовувати для приготування молочних страв (каші, пюре з картоплі та інших овочів з молочним соусом, макаронні вироби).



  • молоко для дитячого харчування повинно бути високої якості, придбане в спеціальних відділах продуктових магазинів (або молочних кухнях) і в жодному разі не на стихійних ринках. Найбезпечніше використовувати молоко в герметичних упаковках, розфасоване по 200 мл, що є дуже зручним для дитячого індивідуального харчування.



Цінність молокопродуктів

  • Сир і різноманітні види дитячих сирків, паст та інших виробів такого плану, виготовлених спеціальними підприємствами або молочними кухнями, є поживними продуктами з високим вмістом білка і мінеральних речовин, особливо кальцію і фосфору.



  • До продуктів з великою харчовою цінністю відносять також твердий сир.

  • Дітям потрібно вибирати негострі сорти.

  • Серед молочних продуктів, багатих на жир, частіше використовуються сметана і вершки. Їх, в основному, додають до салатів, супів, сирників, вареників, запіканок.



  • Дітям раннього віку на добу потрібно 40-50 г сиру, 3-5 г твердого сиру, 5-10 г сметани чи вершків.

  • Ці продукти, на відміну від звичайного та сквашеного молока, можна використовувати через 1-2 дні, відповідно, в подвійній кількості. Це зручно робити в ті дні, коли в меню планується приготування сирників, вареників або сирної запіканки.



М'ясо в дитячому харчуванні

  • З віком в раціоні дитини поступово збільшується кількість м'яса і риби. З м'ясних продуктів в основному використовуються яловичина, телятина, нежирні сорти свинини, птиця (кури, індик), м'ясо кролика, субпродукти (печінка, язик, мозок).

  • Дітям старшим 1,5-2 років можна також давати сосиски ("Молочні"), деякі сорти вареної ковбаси ("Лікарська", "Дієтична", "Дитяча").



Риба в дитячому харчуванні

  • Риба - дуже цінний продукт харчування малюків. Її білки набагато легше перетравлюються і засвоюються організмом, ніж білки м'яса. До раціону можна включати ряд видів недорогої морської і річкової риби, наприклад, судак, тріску, хек.

  • Не рекомендується дітям раннього віку споживати копчену, солену, сушену рибу, а також рибні консерви (крім спеціальних консервів для дитячого харчування).



  • В раціон харчування дітей раннього віку м'ясо або риба включається щоденно. В середньому, дитині віком 1-3 роки потрібно на добу 60-70 г м'яса і 20-30 г риби. Складаючи меню, треба брати до уваги те, що впродовж тижня дитина може отримувати 2-3 рази рибу (по 70-100 г) і 4-5 разів м'ясо (по 100-120 г).



  • М'ясо є дуже важливим джерелом добре засвоюваного заліза, що має велике значення для профілактики анемії. Можливе вживання м'яса і риби в один день, але, відповідно, у меншій кількості.



Значення яєць в харчуванні дітей

  • Яйця належать до продуктів високої харчової цінності.

  • Дітям старшим 1-річного віку можна давати вже не тільки жовток, а й ціле яйце. У деяких дітей від вживання яєць можуть виникати небажані реакції - висипання, свербіння шкіри. В таких випадках до цих продуктів потрібно ставитися обережно і, в разі появи виражених алергійних явищ, взагалі виключати яйця з раціону харчування.



  • В середньому, на добу дитині 1-3 років необхідно споживати 1/2 яйця (або одне яйце через день) у вареному або запеченому вигляді (омлет, запіканка). Ці страви корисно готувати зі свіжими овочами - помідорами, солодким перцем, зеленим горошком, спаржею тощо.



  • В середньому, на добу дитині 1-3 років необхідно споживати 1/2 яйця (або одне яйце через день) у вареному або запеченому вигляді (омлет, запіканка). Ці страви корисно готувати зі свіжими овочами - помідорами, солодким перцем, зеленим горошком, спаржею тощо.



Жири в харчуванні дітей

  • Жири, які надходять з їжею, є важливим джерелом енергії (калорій) і жиророзчинних вітамінів А, Е і D.

  • В дитячому харчуванні використовуються вершкове масло та рослинні жири (соняшникова, кукурудзяна, оливкова олії).

  • В результаті теплової обробки, особливо під час смаження страв, корисні властивості жиру втрачаються, тому вершкове масло краще вживати шматочками з хлібом або класти в готову страву.



  • Рослинну олію додають до салату, вінегрету, овочевого рагу тощо.

  • Діти віком 1-3 роки щодня повинні споживати 15-20 г вершкового і 6-7 г рослинної олії.



Хліб у харчуванні дітей

  • В наборі продуктів для дітей раннього віку обов'язково повинен бути хліб різних сортів - із житнього і пшеничного борошна, краще грубого помолу.

  • Хліб - корисний продукт харчування, багатий на рослинні білки, вуглеводи (полісахариди), харчові волокна (клітковина), які сприятливо діють на процеси травлення, а також вітаміни групи В. Щодня дитині віком 1-3 роки потрібно давати до 20 г житнього і 40-50 г пшеничного хліба.



Крупи в харчуванні дітей

  • В харчуванні дітей старших 1 року використовують різні крупи, але особливо корисними є вівсяна і гречана.

  • В крупах містяться добре засвоювані рослинні білки, вітаміни групи В, мінеральні солі, вони, як і хліб, багаті на вуглеводи.

  • В раціон потрібно вводити й інші крупи - манну, ячмінну, перлову, пшоно.

  • Зараз у продуктових магазинах можна купити різні види борошна з круп дрібного помолу, а також багатокомпонентні види борошна з круп для приготування збагачених каш, молочних і безмолочних.



  • Безмолочні каші корисно вживати з фруктами, ягодами (наприклад, вівсяна каша з яблуком, манно-морквяна або гарбузова, каша з бананом, чорносливом тощо).

  • Існує великий асортимент каш іноземного виробництва, так званих інстантних (швидкого приготування без варіння).

  • Як правило, такі каші збагачені сухими фруктовими добавками, вітамінами і мінеральними речовинами, в тому числі залізом, необхідним, в першу чергу, для дітей з анемією.



Макаронні вироби в дитячому харчуванні

  • Ці продукти, крім рослинного білка, мінеральних речовин і деяких вітамінів, містять і велику кількість вуглеводів, що особливо небажано для дітей, схильних до надлишкової маси тіла.

  • Кашу, як і макаронні вироби, бажано давати дітям не більше одного раза у день. В середньому, дітям 1-3 річного віку рекомендується споживати на день 15-20 г круп, 5 г макаронних виробів.

  • До цієї групи продуктів входять також і бобові - зелений горошок, горох, соя.



Цукор у харчуванні дітей

  • Цукор обов'язково включають у раціон харчування дитини.

  • Він легко засвоюється, покращує смакові якості багатьох страв.

  • Надлишок цукру шкідливий для дітей. Звикання до солодкої їжі та солодощів може, врешті-решт, призвести не лише до надмірної ваги, але й хвороб, пов'язаних із порушенням обміну речовин (діабет, недуги опорно-рухового апарату).

  • Потреба дитини 1-3 років в цукрі, в тому числі в складі різних страв, становить 30-40 г на день.



Кондитерські вироби в харчуванні дитини

  • Із кондитерських виробів можна давати пастилу, мармелад, фруктові карамелі, мед, варення, джем (всього 10-20 г на день). Шоколад і шоколадні цукерки споживати дітям раннього віку не рекомендується, оскільки вони підвищують збудження нервової системи і, крім того, є одним із сильних алергенів, що викликає висипання на шкірі, свербіння.



Овочі, фрукти, ягоди в дитячому харчуванні

  • Овочі, фрукти, ягоди - важливі компоненти повноцінного харчування.

  • Вони повинні щоденно використовуватися в раціоні у свіжому, печеному та вареному вигляді.

  • Овочі й фрукти корисні тим, що багаті на вуглеводи, мінеральні речовини, мікроелементи й водорозчинні вітаміни, серед яких особливо велике значення мають аскорбінова кислота (вітамін С) та біофлавоноїди (вітамін Р).



  • Деякі з цих продуктів містять фітонциди, що сприяють пригніченню хвороботворних мікроорганізмів. Їх важливими властивостями вважається стимуляція вироблення травних соків, підвищення апетиту, покращення засвоєння білка та інших компонентів їжі, що в загальному сприяє зміцненню імунітету і здоров'я дитини



  • Корисні малюкам усі овочі, як свіжі, сезонні, так і ті, що можуть зберігатися цілий рік (морква, капуста, буряк, картопля).

  • Вітамінний склад харчування значно збагачується за рахунок використання городньої зелені - кропу, петрушки, шпинату, салату, кропиви, зеленої цибулі, часнику, редиски, редьки.



Фрукти в харчуванні дітей

  • В харчуванні дітей раннього віку можуть застосовуватися найрізноманітніші фрукти: яблука, груші, вишні, черешні, сливи, персики, виноград, а також банани, апельсини, мандарини, лимони.

  • Серед ягід особливо корисні чорна смородина і порічки, агрус, малина, чорниці, клюква, шипшина.



  • Овочі, ягоди і фрукти є важливим джерелом вітаміну С, біофлавоноїдів, каротиноїдів та інших вітамінів. Тому корисно давати малюкам пити натуральні свіжоприготовлені або взимку - консервовані соки та пюре.



  • Дитині віком від одного до трьох років необхідно на добу споживати 100-150 г фруктового, ягідного або овочевого (морквяного) соку.

  • Корисні комбіновані соки, наприклад, морквяно-яблучний або гарбузово-яблучний, а також соки з екзотичних фруктів (апельсинів, ананасів тощо). Для малюків у віці 1-3 роки добовий раціон має містити 100-150 г картоплі, 150-200 г різних овочів, 100-200 г фруктів (в тому числі соків) і 10-20 г ягід.



  • В харчування дітей потрібно включати продукти, що покращують апетит, тобто квашену капусту, малосольні огірки. Не протипоказані також свіжі та сухі гриби (білі, підберезовики, лисички, шампіньйони), за рахунок яких раціон збагачується недостатніми мікроелементами (залізо, цинк), а також вітамінами групи В. Гриби містять білки, деякі незамінні амінокислоти, мікроелементи, вітаміни.



Горіхи в харчуванні дитини

  • Горіхи - це природний концентрат багатьох біологічно цінних харчових речовин.

  • 10 г горіхів (волоські, фундук, мигдаль) містять 1/10 частину добової норми таких мікроелементів, як залізо, мідь, фтор, нікотинова кислота, перидоксин, токоферол, лінолева кислота, більшість незамінних амінокислот, рослинний жир.



Висновки

  • Таким чином, задоволення потреб дитячого організму в білках, жирах, вуглеводах, мінеральних сполуках, мікроелементах і вітамінах залежить не тільки від кількості, але і від якості використаних продуктів, їх різноманітності, поєднання і правильної технології приготування страв.

  • Чим багатшим є набір продуктів та їх співвідношення, тим повноцінніше харчування дитини. Режим харчування. Для дітей віком від одного до трьох років найбільш фізіологічним є 4-разове харчування з інтервалами між прийомами їжі в 4 години. Але деякі діти, особливо до 1,5-річного віку потребують додатково п'яте годування у вигляді склянки молока або кефіру.



Режим харчування

  • Для дітей віком від одного до трьох років найбільш фізіологічним є 4-разове харчування з інтервалами між прийомами їжі в 4 години.

  • Але деякі діти, особливо до 1,5-річного віку потребують додатково п'яте годування у вигляді склянки молока або кефіру.



  • Оптимальний час для вживання їжі для дітей цього віку такий:

  • сніданок - 7.30;

  • обід - 11.00-12.00;

  • підвечірок - 15.00;

  • вечеря - 18.00.

  • Додаткова вечеря або нічне годування - в 21.00-24.00.



Об'єм їжі диференціюється згідно віку дітей

  • від 1 до 1,5 років і від 1,5 до 3 років.

  • У складанні раціону харчування важливе значення має правильний розподіл продуктів упродовж дня.

  • В першій половині дня, на сніданок і обід, в раціон рекомендується включати страви, що містять м'ясо, рибу, яйця.

  • Ці продукти багаті на білок, вони довше затримуються в шлунку, потребують для перетравлення більшу кількість травних соків, збуджують нервову діяльність організму дитини.

  • В другій половині дня - на підвечірок і вечерю - дітям краще давати молочно-рослинну їжу, оскільки до цього часу, до настання нічного відпочинку всі процеси травлення сповільнюються.



Зразок меню для дітей віком від 1 до 1,5 років:

  • Сніданок: 1. Каша будь-яка (200 г), вермішель з молоком + омлет (150/50) або пюре картопляне з паштетом з оселедця (150/50). 2. Кава-сурогат, тобто не справжня, а "злакова", або чай з молоком і цукром (150г). 3. Хліб пшеничний з маслом і сиром (15/5/5).



  • Обід: 1. Борщ вегетаріанський або на м'ясному бульйоні, або суп-пюре овочеве на м'ясному бульйоні. 2. М'ясне пюре, м'ясо мелене, суфле м'ясне (100 г), кнелі або суфле рибне, або фрикадельки з овочевим гарніром (50/100). 3. Сік, фруктовий напій або настій шипшини (100 мл). 4. Хліб пшеничний і житній (10/10). 5. Кава ("злакова")



  • Підвечірок: 1. Кефір (150 г). 2. Печиво, сухарики домашні, булочка (15 г). 3. Яблуко чи інші фрукти (35 г).



  • Вечеря: 1. Овочеве пюре, картопляна запіканка або каша гречана з молоком (120 г). 2. Сир з молоком або кефіром (40/20). 3. Хліб пшеничний (15 г). 4. Кефір (додатковий (100 мл)).



Зразок меню для дітей віком від 1,5 до 3 років:

  • Сніданок: 1. Каша будь-яка (200 г), запіканка або пудинг сирний із молочним соусом (100/60). 2. Чай або кава-сурогат з молоком та цукром (150 г). 3. Хліб пшеничний з маслом (30/3).



  • Обід: 1. Салат овочевий (40 г). 2. Борщ вегетаріанський; розсольник, зелений борщ, овочевий суп або суп-пюре на пісному бульйоні (150 г). 3. Котлети парові, тефтелі, м'ясо мелене, запіканка з м'ясом або рибне суфле з гарніром (картопляне пюре, гречана каша, овочі тушковані) - 60/100 г. 4. Сік фруктовий (50 г) або напій (100 г). 5. Хліб пшеничний і житній (10/10 г).



  • Підвечірок: 1. Кефір (150 г). 2. Печиво (15 г), або здобна булочка (50 г), або пиріг з варенням (60 г). 3. Яблуко (35 г) або інші фрукти.



  • Вечеря: 1. Тефтелі рибні + картопляне пюре під соусом (70/13), або омлет з овочевою запіканкою (50/150), або каша гречана з молоком + тушкована з молоком морква (70 г), або м'ясо-овочева запіканка під соусом. 2. Кефір (150 г). 3. Хліб пшеничний (15 г), житній (10 г).



  • В проміжках між годуваннями не потрібно пропонувати дітям печиво, булочки, тим більше солодкі кондитерські вироби - це порушує ритмічність травних процесів, апетит, що несприятливо впливає на режим сну і активності дитини. Небажано давати також солодкі фруктові соки.



Питний режим

  • Для пиття між прийомом їжі дітям можна пропонувати свіжу кип'ячену охолоджену до кімнатної температури воду або неміцний чай без цукру з додаванням 1-1,5 чайної ложки лимонного соку (або шматочка лимона), що добре втамовує спрагу.

  • Не рекомендують малюкам споживати газовану воду, а також такі напої як фанта, кока-кола, пепсі-кола.



Естетика харчування

  • Меню дитини необхідно урізноманітнити, щоб воно не повторювалося не тільки на протягом дня, але й тижня.

  • Потрібно брати до уваги те, що в цьому віці діти стають більш уважними і розбірливими щодо зовнішнього оформлення страви, сервірування столу.



  • Малюк буде відмовлятися від одноманітної, неакуратно приготованої і несмачної їжі або споживати її без бажання. Такі страви можуть пригнічувати апетит дитини, в той час як смачно приготовлені й гарно прикрашені - стимулюють апетит, краще перетравлюються і засвоюються



Вимоги до їжі для дітей віком від 1 до 3 років

  • Їжа для дітей від 1 до 3 років має бути подрібненою;

  • Страви мають бути м'які, кашкоподібні, у вигляді пюре, суфле, у вигляді тюфтельок, парових котлет, протертих чи дрібно нарізаних фруктів і овочів;

  • Термічна обробка їжі має бути такою, як для дітей старшого віку.



  • Дякую за увагу



Схожі:

Організація та принципи харчування дітей старше року Проф. О.Є. Федорців iconЗав кафедри проф. Федорців О.Є. Актуальність
Білково-енергетична недостатність у дітей раннього віку. Етіологія, патогенез, клініка, діагностика, лікування, профілактика Зав...
Організація та принципи харчування дітей старше року Проф. О.Є. Федорців iconФізичний розвиток дітей різних вікових груп. Принципи І методи оцінки фізичного розвитку. Основні гіпотези І механізми акселерації. Семіотика порушень фізичного розвитку дітей. Проф. Федорців О.Є. Фізичний розвиток дітей
Фізичний розвиток дітей різних вікових груп. Принципи І методи оцінки фізичного розвитку. Основні гіпотези І механізми акселерації....
Організація та принципи харчування дітей старше року Проф. О.Є. Федорців iconІ не тільки тому, що жінка не хоче годувати грудьми
Змішане вигодовування. Техніка і правила догодовування. Молочні суміші, які застосовуються для догодовування. Схема змішаного вигодовування...
Організація та принципи харчування дітей старше року Проф. О.Є. Федорців iconПроф. О.Є. Федорців Актуальність з моменту народження харчування стає необхідною потребою дитини
Методи розрахунку добового обєму їжі та режиму харчування. Правила і техніка вигодовування материнським молоком
Організація та принципи харчування дітей старше року Проф. О.Є. Федорців iconЗакономірності вікових змін енергетичного обміну у дітей. Особливості нейроендокринної регуляції обмінних процесів у дітей Проф. Федорців О.Є. Актуальність
Закономірності вікових змін енергетичного обміну у дітей. Особливості нейроендокринної регуляції обмінних процесів у дітей Проф....
Організація та принципи харчування дітей старше року Проф. О.Є. Федорців iconПроф. Федорців О.Є. План лекції Актуальність
Класифікація та характеристика молочних сумішей для штучного вигодовування. Техніка штучного вигодовування, критерії оцінки його...
Організація та принципи харчування дітей старше року Проф. О.Є. Федорців iconХарчування Організація контролю
Про організацію харчування повинен видаватися на основі міського та районного наказу до початку навчального року (до 1 вересня)
Організація та принципи харчування дітей старше року Проф. О.Є. Федорців iconТема: Харчування здорових і хворих дітей
Проблема збалансованого харчування дітей не тільки суто медична, а й соціальна. Незадовільний стан харчування в грудних дітей І його...
Організація та принципи харчування дітей старше року Проф. О.Є. Федорців iconПроф. О.Є. Федорців
Анатомо-фізіологічні особливості ендокринної системи у дітей. Семіотика синдромів гіпер- і гіпофункції окремих ендокринних залоз...
Організація та принципи харчування дітей старше року Проф. О.Є. Федорців iconАнатомо-фізіологічні особливості нервової системи у дітей Проф. О.Є. Федорців
Основне значення нервової системи полягає у забезпеченні найкращого пристосування організму до впливів навколишнього середовища і...

Додайте кнопку на своєму сайті:
dok.znaimo.com.ua


База даних захищена авторським правом ©dok.znaimo.com.ua 2013
звернутися до адміністрації
dok.znaimo.com.ua
Головна сторінка